‘Fark Etmeden Diyet‘ yaÅŸamı kolaylaÅŸtırıp kiÅŸiye özel olarak geliÅŸtirilen bir saÄŸlıklı yemek yeme sistemi olarak tanımlanabilir.
Türkiye’de veya dünyada nerede olursanız olun her yerde bulunabilen besinlerle hazırlayabileceğiniz bu sağlıklı beslenme eğitimi, kilolarınızı koruyabileceğiniz düzene alışmanızı sağlayacaktır.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez’in geliÅŸtirdiÄŸi ‘Fark Etmeden Diyet’ sisteminde kiÅŸilerin fiziksel ve sosyal koÅŸulları deÄŸerlendirilir. Fiziki muayeneleri yaptırılır. ÅžiÅŸmanlığın nedeni olan tüm faktörler gözardı edilemez, bilimsel verilerle desteklenip kiÅŸiye özel beslenme desteÄŸi planlanır.
‘Fark Etmeden Diyet’ sisteminde kiÅŸilerin diyetleri birbirine asla benzemez. Fark Etmeden Diyet ile haftada 0.5-1.0 kg kilo verme planlanır. Optimal baÅŸarı için süreklilik, devamlılık ve programı iyi anlayabilmek ÅŸarttır. Sistemin baÅŸarısı için kiÅŸinin sevdiÄŸi fiziksel aktivite seçilir ki bu yürüyüştür. Düzenli yapması hedeflenir, teÅŸvik edilir.
Besinleri seçerken Fark Etmeden Diyet’in kuralları çok önemlidir. Bunun dışında sağlıklı beslenmede 10 adım kuralı bulunmaktadır.
Bu 10 altın kural hastalıklardan korunmada da oldukça önem kazanırken, kilo fazlalığı olan kişilerin kolay kilo vermesinde, kilo fazlalığı olmayanların kilo korumasında oldukça yol gösterici olmaktadır.
Beslenmede 10 altın kural:
• Her gün 4 temel besin grubundan en az bir tanesini beslenmenizde bulundurun. ( Süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu ve ekmek-tahıl grubu)
Burada belki dikkat edilmesi gereken bir konu da kolay tüketilebilecek besinleri sıklıkla tercih etmek olabilir.
Mesela çorbalar. Sebze yemeği yerine sebze çorbası, et yerine kuru baklagil veya yöresel bir çeşit çorba, ekmek yerine tahıl çorbasını kolaylıkla seçebilir ve dengeli beslenme olanağını hem ekonomik hem de pratik olarak sağlayabilirsiniz.
• 3 ana öğün yemek yemeğe özen gösterin. Öğünler arası ortalama 4–5 saat olsun.
• Sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapın.
• Sağlıklı yağları seçip kalp sağlığınızı koruyun.
• Taze, ucuz, mevsime uygun bol sebze ve meyve yiyin.
• Kemik sağlığınız için kalsiyumdan zengin beslenin.
• Kansızlığı önlemek beslenmeniz demir destekli olsun.
• Rafine tahıl ürünleri yerine kepekli olanlarını yiyin.
• Daha az tuz, şeker ve kahve tüketin.
• Sağlıklı hazırlama ve pişirme yöntemlerine uyun.
